Vitaminele pentru păr contează cu adevărat doar când îți lipsește ceva: un deficit de biotină, zinc, fier sau proteine se poate vedea în păr, dar un plus peste necesar nu îl face să crească mai repede. În Uniunea Europeană, doar câțiva nutrienți au mențiuni autorizate legate de păr: biotina, zincul și seleniul (contribuie la menținerea sănătății părului) și cuprul (contribuie la pigmentarea normală a părului). Restul promisiunilor de pe ambalaje este, de cele mai multe ori, marketing.
Ce nutrienți au legătură reală cu părul
Firul de păr crește dintr-un folicul care are nevoie de energie și de materie primă, ca orice țesut cu diviziune rapidă. Lista scurtă a nutrienților relevanți:
- Biotina contribuie la menținerea sănătății părului și a pielii. Deficitul e rar, dar printre semnele lui se numără căderea părului.
- Zincul contribuie la menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor.
- Seleniul contribuie la menținerea sănătății părului și unghiilor. Atenție: în exces, chiar seleniul poate duce la căderea părului.
- Cuprul contribuie la pigmentarea normală a părului.
- Fierul nu are o mențiune autorizată pentru păr, dar lipsa de fier este una dintre cauzele cunoscute ale căderii temporare a părului.
- Proteinele din alimentație dau aminoacizii din care se formează keratina, proteina principală a firului.
Vitamina D, vitamina E, colagenul, acidul hialuronic sau keratina din capsule nu au mențiuni autorizate pentru păr în UE.
Biotina pentru păr: când contează și când nu
Biotina este cea mai cunoscută „vitamină pentru păr”, iar căutarea „biotina pentru păr” are mii de căutări lunare. Realitatea e mai simplă decât reclamele.
Deficitul de biotină provoacă, printre altele, căderea părului și o erupție roșie, cu scuame, în jurul ochilor, nasului și gurii. Apare însă rar: la persoane cu o boală genetică numită deficit de biotinidază, la cei care mănâncă mult timp albuș crud, la unele tratamente de lungă durată cu anticonvulsivante sau, în formă ușoară, în sarcină.
Pentru persoanele fără deficit, Linus Pauling Institute arată că nu există studii publicate care să susțină doze mari de biotină pentru căderea părului. Necesarul unui adult este mic (valoarea de referință din UE este 50 µg pe zi), iar o alimentație cu ouă, pește, carne și semințe îl acoperă de obicei.
Din gama F&B Pharma
Colagen + Acid Hialuronic + Biotină BeautyBoost Complex: doza zilnică de 3 capsule conține 75 µg biotină (150% VNR), alături de 900 mg colagen bovin hidrolizat și 150 mg acid hialuronic; flaconul are 180 de capsule. Biotina contribuie la menținerea sănătății părului.
Fierul, zincul și părul
NHS enumeră lipsa de fier printre cauzele căderii temporare a părului, alături de boală, stres, slăbire și tratamentele oncologice. Dacă ai menstruații abundente, o alimentație fără carne sau oboseală inexplicabilă, merită verificate hemoglobina și feritina înainte de orice supliment. Despre simptome și analize găsești detalii în articolul despre anemia feriprivă.
Zincul vine mai ales din carne, fructe de mare, lactate și cereale integrale. Un aport suficient e mai important decât o doză mare: zincul luat mult timp în exces reduce absorbția cuprului. Am scris despre surse și necesar în ghidul despre beneficiile zincului. Dacă vrei zincul într-o formulă cu vitaminele C și D, ai Vitamina C + D3 + Zinc ImmunoBoost Pro: zincul contribuie la menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor.
Ce e marketing în suplimentele pentru păr
Câteva semnale că o promisiune depășește ce se poate dovedi:
- „Oprește căderea părului” sau „păr nou în 30 de zile”. Niciun supliment nu are voie să promită asta în UE, iar părul crește oricum lent: orice schimbare se vede abia după luni.
- Megadoze. 5.000 sau 10.000 µg de biotină înseamnă de 100-200 de ori valoarea de referință, fără un beneficiu demonstrat la cine nu are deficit.
- Liste lungi de plante și extracte prezentate ca „activatori ai foliculului”. Plantele nu au mențiuni de sănătate autorizate.
- Keratină sau colagen „pentru păr”. Sunt proteine care se digeră ca oricare altele; nu ajung ca atare în firul de păr.
Un lucru practic pe care reclamele nu-l spun: biotina în doze mari poate da rezultate false la unele analize de sânge, inclusiv la testele pentru tiroidă și pentru infarct (troponina). Dacă iei biotină, spune-i medicului înainte de analize.
Cum alegi vitamine pentru păr
- Află întâi de ce îți cade părul. Stresul, o boală recentă, nașterea sau o problemă de tiroidă dau căderi care nu se rezolvă cu vitamine.
- Caută nutrienții cu mențiuni autorizate (biotină, zinc, seleniu, cupru), în doze apropiate de valorile de referință.
- Adună dozele din toate produsele. Seleniul, zincul și vitamina A pot fi dăunătoare în exces.
- Dă-i timp. Evaluează după câteva luni, nu după o săptămână.
Restul produselor pentru piele și păr sunt în gama Frumusețe: piele și păr. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Copiii, femeile însărcinate sau care alăptează și persoanele care urmează un tratament ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de a le lua.
Când mergi la medic
- Pierzi părul în smocuri sau apar zone fără păr.
- Căderea vine cu alte semne: oboseală, frig, creștere sau scădere în greutate, menstruații neregulate.
- Pielea capului e roșie, dureroasă, cu cruste sau mâncărime persistentă.
- Căderea durează de câteva luni și nu se oprește.
Medicul de familie sau dermatologul pot stabili cauza și, la nevoie, recomandă analize și tratament.
Surse
Întrebări frecvente
Biotina face părul să crească mai repede?
Nu există dovezi că biotina accelerează creșterea părului la persoanele fără deficit. Mențiunea autorizată este că biotina contribuie la menținerea sănătății părului, nu că îl face să crească mai repede.
Ce analize să fac dacă îmi cade părul?
Medicul decide, dar de obicei se verifică hemoleucograma, feritina și funcția tiroidei. Dacă iei biotină, spune-i înainte, pentru că poate influența unele rezultate.
Vitaminele pentru păr ajută și unghiile?
Zincul și seleniul au mențiuni autorizate și pentru menținerea sănătății unghiilor. Biotina nu are o mențiune autorizată pentru unghii în UE.
Cât timp iau vitamine pentru păr?
Respectă doza de pe etichetă și evaluează după câteva luni, pentru că părul crește lent. Dacă nu vezi nicio schimbare și căderea continuă, mergi la medic pentru a afla cauza.
