Oboseala cronică: cauze frecvente și ce analize să ceri medicului

Oboseala cronică, adică oboseala care durează de câteva săptămâni și nu trece după odihnă, are de cele mai multe ori o cauză care poate fi găsită: somn insuficient sau de proastă calitate, stres, lipsa de fier sau anemia, o problemă de tiroidă, diabetul sau depresia. Primul pas nu e un supliment luat la întâmplare, ci un consult la medicul de familie și câteva analize de bază. Mai jos ai cauzele frecvente și lista de analize pe care le poți discuta cu medicul.

Oboseală obișnuită sau oboseală cronică?

Toată lumea are perioade în care e obosită: o săptămână grea la serviciu, un copil mic, o răceală. Oboseala obișnuită are o explicație și se ameliorează după câteva nopți bune de somn.

Oboseala devine un semnal de verificat atunci când:

• durează de câteva săptămâni și nu-i găsești o explicație;
• te împiedică să-ți faci treburile zilnice;
• vine împreună cu alte simptome, cum ar fi scăderea în greutate, schimbări de dispoziție sau sforăit cu pauze de respirație în somn.

Separat, există o afecțiune numită encefalomielită mialgică sau sindromul de oboseală cronică (ME/CFS). Se caracterizează printr-o oboseală extremă care nu trece, somn neodihnitor, probleme de concentrare și memorie și agravarea simptomelor după efort fizic sau mental. Nu există un test specific pentru ea: diagnosticul se pune pe baza simptomelor, după ce medicul exclude alte cauze.

Oboseala cronică: cauze frecvente

Cauzele se împart, simplu, în trei grupe.

Stilul de viață

• somn prea puțin, neregulat sau întrerupt;
• cafeina, alcoolul sau ecranele seara, care strică somnul chiar dacă dormi „destule ore”;
• sedentarismul și o alimentație dezechilibrată;
• munca în ture.

Cauze medicale

• anemia și lipsa de fier, frecvente la femeile cu menstruații abundente, în sarcină sau la cei care mănâncă puține alimente bogate în fier;
• tiroida care funcționează prea puțin (hipotiroidism), care dă oboseală, frig, creștere în greutate, constipație, piele și păr uscate;
• diabetul sau glicemia crescută;
• apneea în somn, când respirația se oprește repetat în timpul nopții;
• deficitul de vitamina B12, mai frecvent la vegetarieni, vegani și vârstnici;
• efectele secundare ale unor medicamente și perioada de după o infecție.

Sănătatea emoțională

• stresul de durată, anxietatea și depresia, care pot da oboseală fizică reală;
• evenimentele dificile: un doliu, îngrijirea unei persoane bolnave, un nou-născut.

Ce analize să ceri medicului

Medicul decide ce analize sunt necesare, în funcție de simptomele și istoricul tău. Ca să știi la ce să te aștepți, acestea sunt analizele discutate cel mai des în cazul oboselii de lungă durată:

Dacă iei suplimente (mai ales biotină sau fier), spune-i medicului înainte de recoltare: unele pot influența rezultatele. Dacă analizele arată o anemie, articolul nostru despre anemia feriprivă: simptome, cauze și analize te ajută să înțelegi pașii următori.

Ce poți face tu de azi

În timp ce aștepți consultul sau rezultatele, câteva obiceiuri ajută aproape pe oricine:

• Program de somn regulat. Culcă-te și trezește-te la aceleași ore, într-o cameră întunecată, liniștită și răcoroasă.
• Fără ecrane cu o oră înainte de somn și fără cafeină, alcool sau mese mari în orele de dinainte.
• Mișcare zilnică, chiar și o plimbare. Pare paradoxal, dar activitatea regulată reduce oboseala la mulți oameni.
• Mese regulate, cu alimente bogate în fier, proteine și legume. Lista completă o găsești în ghidul despre alimentele bogate în fier.
• Fumatul și alcoolul în exces merită reduse: ambele afectează somnul și energia.

Fierul, vitamina B12 și oboseala: când are sens un supliment

Un supliment are sens când analizele arată un aport insuficient sau rezerve scăzute, iar medicul este de acord. Fierul, vitamina C, vitamina B12 și folatul contribuie la reducerea oboselii și extenuării, dar asta nu înseamnă că orice oboseală vine din lipsa lor.

Fierul nu se ia „preventiv”, fără analize. Dozele mari pot da constipație, greață sau dureri de stomac, iar la copii o supradoză de fier poate fi periculoasă, așa că flaconul se ține departe de ei. Dacă oboseala ta vine din somn, tiroidă sau stres, un supliment de fier nu o va schimba.

Alte produse cu nutrienți care contribuie la reducerea oboselii găsești în gama Energie și vitalitate. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Copiii, femeile însărcinate sau care alăptează și persoanele care urmează un tratament ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de a le lua.

Când mergi la medic

Programează-te la medicul de familie dacă:

• ești obosit de câteva săptămâni și nu știi de ce;
• oboseala îți afectează munca, familia sau viața de zi cu zi;
• slăbești fără să vrei, ai febră, transpirații noaptea sau ganglioni măriți;
• cineva observă că sforăi și faci pauze de respirație în somn;
• ai menstruații foarte abundente sau observi sânge în scaun ori scaune negre;
• te simți trist, fără speranță sau nu te mai bucuri de nimic.

Cere ajutor de urgență (112) dacă oboseala vine brusc, cu dificultăți de respirație, durere în piept, leșin sau confuzie, ori dacă ai gânduri de a-ți face rău.

Surse

• NHS: Tiredness and fatigue
• NHS: Myalgic encephalomyelitis or chronic fatigue syndrome (ME/CFS)
• NHS: Underactive thyroid, symptoms

Întrebări frecvente

Ce vitamine lipsesc când ești mereu obosit?

Cel mai des se verifică fierul (prin feritină), vitamina B12, folatul și vitamina D. Doar analizele arată dacă îți lipsește ceva; oboseala singură nu spune care nutrient e de vină.

Oboseala cronică poate fi de la tiroidă?

Da, hipotiroidismul este una dintre cauzele frecvente ale oboselii de lungă durată. Se verifică simplu, cu un test TSH, la recomandarea medicului.

Pot lua fier fără analize, doar pentru că sunt obosit?

Nu e o idee bună. Oboseala are multe cauze, iar fierul luat fără nevoie nu ajută și poate da efecte digestive. Fă întâi hemoleucograma și feritina.

Ce este lipsa de energie fără cauză aparentă?

De cele mai multe ori, cauza există, dar nu e evidentă: somn de proastă calitate, stres, o carență sau o afecțiune care se vede doar la analize. Dacă durează de câteva săptămâni, discută cu medicul.