Colagen marin: ce este și cum diferă de colagenul bovin

Colagenul marin este colagen extras din pește, în principal din piele, solzi și oase, apoi hidrolizat în peptide mici. Față de colagenul bovin sau porcin diferă mai ales prin sursă, nu prin ce face: toate sunt proteine cu aceeași structură de bază, iar niciunul nu are în UE o mențiune de sănătate autorizată. Ca să fie clar de la început: produsul nostru cu colagen conține colagen de origine bovină, nu marin.

Ce este colagenul marin

Colagenul este principala proteină de structură din corp. Formează țesutul conjunctiv din piele, oase, tendoane și cartilaje. Corpul îl produce singur, din aminoacizii pe care îi iei din alimente.

Colagenul din suplimente vine din țesuturile animalelor. Tradițional, sursele au fost bovinele și porcii. Colagenul marin se obține din pește și, mai rar, din alte organisme marine. De multe ori se folosesc subprodusele industriei peștelui (pielea și solzii), care altfel ar fi aruncate. La pește predomină colagenul de tip I, același tip care predomină și în corpul uman.

În suplimente, colagenul apare aproape mereu ca „colagen hidrolizat” sau „peptide de colagen”: proteina a fost tăiată enzimatic în fragmente mai mici, care se dizolvă ușor și se digeră ca orice altă proteină. Am explicat procesul în detaliu în ghidul despre colagenul hidrolizat.

Colagen marin sau bovin: diferențele reale

Comparația „colagen marin sau bovin” e una dintre cele mai frecvente întrebări. Diferențele care contează pentru tine sunt practice, nu spectaculoase:

Ambele sunt surse de colagen. Niciuna nu e „vegană”: colagenul există doar în țesuturi animale. Produsele numite „colagen vegan” conțin de fapt alți nutrienți, nu colagen.

Mitul absorbției mai bune

Vei citi des că „colagenul marin se absoarbe de 1,5 ori mai bine”. Cifra circulă pe site-uri comerciale, dar nu am găsit-o confirmată în surse independente. Ce contează de fapt pentru digestie este gradul de hidroliză, adică cât de mici sunt peptidele, iar acesta depinde de procesul de fabricație, nu doar de animalul din care provine colagenul. Studiile la oameni care compară direct sursele sunt puține.

Concluzia practică: între un colagen marin și unul bovin, ambele hidrolizate, diferența de „absorbție” nu e un criteriu solid de alegere. Sursa contează mai mult pentru alergii și preferințe.

Ce spun studiile despre colagen și piele

Aici e partea pe care marketingul o sare. În 2025, o meta-analiză publicată în The American Journal of Medicine a reunit 23 de studii randomizate cu 1.474 de participanți. Luate toate împreună, studiile arătau îmbunătățiri ale hidratării și elasticității pielii. Însă studiile fără finanțare din industrie și cele de calitate ridicată nu au găsit niciun efect, iar autorii au concluzionat că nu există dovezi clinice care să susțină colagenul pentru îmbătrânirea pielii.

Harvard T.H. Chan School of Public Health notează același lucru: o mare parte din cercetarea pe suplimentele cu colagen este finanțată, total sau parțial, de industrie. Iar EFSA a evaluat în 2011 o cerere privind colagenul hidrolizat și articulațiile și a concluzionat că relația cauză-efect nu a fost stabilită.

De aceea, nu-ți vom spune că un colagen, marin sau bovin, „întinerește” pielea. Ce poți ști sigur: vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a pielii. O găsești în alimente (ardei, citrice, kiwi) sau în suplimente precum Vitamina C 1000 mg.

Cum alegi un supliment cu colagen

• Verifică sursa pe etichetă. Formulări ca „colagen de origine bovină, hidrolizat” sau „colagen din pește” trebuie să apară clar în lista de ingrediente.
• Ține cont de alergii. Unele studii au găsit că o parte dintre persoanele alergice la pește reacționează și la colagenul din pește. Dacă ai alergie la pește, discută cu medicul alergolog înainte.
• Compară cantitatea pe doza zilnică. În capsule încape puțin colagen (produsul nostru are 900 mg în 3 capsule), iar pulberile au de obicei mai mult pe doză. Uită-te la miligramele pe doza zilnică, nu pe capsulă.
• Citește ce e alături. Ingredientele cu mențiuni autorizate (biotina, vitamina C, zincul) îți spun concret ce primești.
• Nu căuta promisiuni. Un produs care promite riduri șterse sau articulații „refăcute” încalcă regulile europene.

Dacă vrei să înțelegi ce rol are fiecare ingredient din această formulă, citește și articolul Colagen cu acid hialuronic și biotină: ce face și cum alegi. Restul produselor pentru piele le găsești în gama Frumusețe: piele și păr.

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Copiii, femeile însărcinate sau care alăptează și persoanele care urmează un tratament ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de a le lua.

Surse

• Harvard T.H. Chan School of Public Health: Collagen
• Myung SK, Park Y. Effects of Collagen Supplements on Skin Aging (Am J Med, 2025)
• Marine-Derived Collagen as Biomaterials for Human Health (Frontiers in Nutrition, 2021)

Întrebări frecvente

Colagenul marin e mai bun decât cel bovin?

Nu există dovezi solide că una dintre surse ar fi superioară pentru piele sau articulații. Alegerea ține mai ales de alergii, de preferințele alimentare și de cantitatea de colagen pe doza zilnică.

Pot lua colagen marin dacă sunt alergic la pește?

Nu fără să întrebi medicul. Colagenul din pește a fost identificat ca alergen la o parte dintre persoanele cu alergie la pește, așa că o sursă bovină poate fi o variantă de discutat cu alergologul.

Există colagen vegan?

Nu. Colagenul se găsește doar în țesuturi animale. Produsele vegane „pentru colagen” conțin de obicei vitamina C și alți nutrienți, nu colagen propriu-zis.

De ce se pune vitamina C lângă colagen?

Pentru că vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a pielii. Este una dintre puținele afirmații autorizate pe care le poți face despre colagen și piele.